aha ja to dam chyba jak dodatek do termogenika 1,3 najpiero jadłem meso potem przerwa z 40 dni i 1.m.r + Bpi rx6 + oxy jak skończył mi się 1.m.r to wrzuciłem jacked czyli będzie z 2.5 miecha bez przerwy W piątek ostatni trening na suplach wszystko kończę jakaś lekka przerwa i chce wrzucić to co pisałem wcześniej Do tego lece cały czas na [...]
za twarogiem nie przepadam - samym ale tam jest kostka ~200g chyba ze 6jajcoof troche smietany oczywiscie sol,pieprz + jakies warzywa - rzodkiewka i ogorek chyba raz na tydzien wchodzi az milo porcja taka na dwa dni idealne na noc kazeinka + jajca
przygotowania robie od 6-ciu tygodniu juz w sumie schodze z wegli non stop teraz mam ~90 w dt/~30g w DNT gdzies zeby zejsc do ketozy potzreba okolo 50-100g myslalem ze mi chyba mnije nawet ale to co sie dzialo przez ostatnie dwa dni ze mna to masakra zle nie bylo ale uczucie radosci - euforii bez powodu,gadki na byle temat,pobudzenia mieszalo sie [...]
[...] Diety i treningu nie było... bo prawie nic nie jadłem... Bieda z nędzą aż piszczy... Nie ma co do gara włożyć.... A co dopiero coś białkowego. Czekam na wypłatę, a ona za 2 dni.... Tymczasem mam na sprzedaż, żeby mieć coś do jedzenia: Pure Whey Isolate 95 Olimp smak czekolada bez holo 2,2 kg 200 zł z wysyłką oraz Amino max 350 tabl. z Gaspari [...]
[...] Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. 5g BCAA II.ziemniory+szynka+warzywa III. ziemniory+szynka+warzywa IV. po pracy 5 g BCAA V.wołowinka+gnocchi+warzywa VI. , WPC + mleko Przed snem: Aspargin+1c-erase TRENING: Kolejny dzien regeneracyjny :D przede mną 4 dni treningowe w tym sobota, niedziela treningi na czczo.
czesc osob pisze geny geny genami - moga ulatwic lub utrudnic sprawe ale majac te nascie lat czy dwadziescia kilka i tak jest jeszcze latwiej nawet majac zyebane geny gdzie w tym wieku i tak mozna sobie na weicej pozwolic a majac te 4dyszki (zeby nie napisac ze od 3 dych) nawet nie majac choyowych tak bardzo genow - cialo zachowuje sie tak jkaby [...]
anon63 Dziękuje za głos klata20 Ja się na nic nie napalam, ja po prostu cisnę do celu. Mam 18 dni do wakacji i plaży Myślisz, że za 400 zł by były same gainery ? ? ? Dzisiaj żarcie zgodnie z założeniami. Trening nóg też był, jedynie brak aero, ale nie będę już hałasował w domu, żona śpi i synuś też Wciekło mi jałowe żarcie Gotowany kurczak, [...]
pilnują, pilnują, a ja bardzo się z tego cieszę... dziś można powiedzieć mój pierwszy trening ( nie licząc dwóch dni kiedy to pod dyktando instruktora siłowni nie schodziłam z maszyn aerobowych ) zalecany na forum trening dla żółtodziobów najpierw garnęłam na YT, żeby zobaczyć co mam wogóle począć i jakich błędów nie popełnić... zgodnie z [...]
[...] białko podane w rozpisce + omega 3 ( z olimpu ) samopoczucie: nerwowa i śpiąca uwagi: po posiłkach coraz rzadziej odczuwam ciężkość w żołądku, jednak trochę mnie od kilku dni wzdyma, trochę lepiej mi się już spało - żołądek pozwolił zasnąć, lecz choć pomimo że dość szybko zasnęłam o 4.00 było już po spaniu. trening: dziś wg rozpiski dla [...]
[...] - w DNT też chcąc nie chcąc można coś poćwiczyć ;-) 450 m + wspinaczka po schodach na 4 piętro z dwoma zgrzewkami wody mineralnej :P a na poważnie - bo nastrój dziś średni - po spotkaniu z przyjaciółką - usłyszałam że przybrało mi się od ostatniego miesiąca i nigdy nie miałam takich zwałów tłuszczu na plecach...bo nie miałam co fakt to [...]
[...] (3x10) 5.tydzień: trening A (3x8) - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8) 6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji A z tym chodzeniem przy wypadach... czemu ja na to sama nie wpadłam !!! ha ha ha, myślalałam że mnie rozniesie z nerwów od tego tuptania w miejscu, a [...]
[...] (3x10) 5.tydzień: trening A (3x8) - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8) 6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji tak sobie wklejam żeby się nie pogubić bo ostatnio coś wyjątkowo zamotana jestem... sushi z kaszy wyszło całkiem zacne - ale EWIDENTNIE przegięłam z ilością [...]
[...] ogarnąć ) i ostatnia seria to zazwyczaj był max tego na co miałam siłę po całej batalii z 12/10/10/8 ( przy każdej nieznacznie dokładając na kij ) dzisiejszy trening: zgodnie z przewidywaniami dziś na siłowni dzikie tłumy ( przede wszystkim damskie ) i widzę wraca moda na te pasy i spodenki z neoprenu - bo co druga laska się w to wciska w [...]
4.04.2013 CZWARTEK DT T2/D11/d3 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww suple: o3, inozytol, zmb6 ( skończyło mi się zma które miałam i miły pan w sklepie polecił mi właśnie zmb6 z sciteca ) , chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda warzywa: rukola, pomidory, ogórek zielony, [...]
[...] się obudziłam a na zegarku uśmiechała się do mnie 10.30 :) Ktoś kiedyś powiedział że organizm się upomina o swoje - okazuje się, że mój potrzebował snu ;-) wrzucam cotygodniowe pomiary i moją wypaśną węglową michę :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b95fd4e1fd6d48289fa5c699dbf0d283.JPG 3 biustonosze out - latają pod biustem... resztę muszę [...]
plamienia ciąg dalszy...ale już lajtowo raczej walki z łupieżem pstrym dzień 3 z 7 ATG challenge, vol. 4 - 15 20.06.2013 CZWARTEK DT no i wracam na 4 tygodnie na LC... będę działać wg wcześniejszych założeń ( poniżej ) chyba że dostanę inne wytyczne T1/D1/d1 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 [...]
[...] jakiś marynarski przyrząd nawigacyjny diagnoza: sokole wzrok - ale oczy okrutnie zmęczone ( jak to stwierdziła umęczone jak osełka po żniwach ),na szczęście ciśnienie w dnie oka ( czy jakiś tak - prawidłowe ) dostałam jakiś dwa rodzaje kropel ( jedne nawilżające, drugie jakieś lekarstwo na szczęście bez antybiotyku ) w obu gałkach lekki [...]
Jak dlugo (ile dni) uduszone mieso moze lezec w lodowce? Chcialbym sobie robic porcje (kura, wol, wieprz) na 2 dni wprzod. Jutro przyrzadzone, zjedzone poznym wieczorem we wtorek. OCzywiscie trzymane w lodowce :) Tak długo,aż nie zacznie się psuć To jest uzależnione od wielu czynników takich jak np. jakość mięsa,ilość czasu do końca daty [...]
TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!
